[자막]
안녕하세요.
스포테이너 신수진 입니다.
오늘은 두외이완체조의 이어 우리의 몸과 마음을 건강, 행복, 평화롭게 만들어주는 두뇌활력체조를 함께 해보겠습니다.
두뇌활력체조는 우리의 몸과 마음의 에너지 순환을 촉진시켜주고 장기능을 좋게 해주어 면역력을 높여주고 기분, 정서를 좋게 만들어 줍니다.
두뇌활력체조 역시 동작과 호흡을 일치시키고 자극이 오는 부위에 집중 할수록 효과가 더욱 커지게 됩니다.
그리고 자신의 몸에 맞도록 하는 것이 아주 중요합니다.
먼저 양손을 깍지 끼고 머리 위로 올려 옆구리 수기기를 하겠습니다.
숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 후~~~~~
제자리 내리고 반대로 하겠습니다.
숨 들이 마시고 내쉬면서 후~~~~~
제자리 내리고
이번에는 호흡을 멈춘 상태에서 하겠습니다.
숨 들이 마시고 아랫배 지그시 힘을 주고 멈춘 상태에서 왼쪽으로
하나, 둘, 셋
후~~~~~
반대로 하겠습니다.
숨 들이 마시고 하나, 둘, 셋
후~~~~~
이제 아랫배 두드리기를 하겠습니다.
즉, 단전 두드리기라고 합니다.
주먹을 가볍게 움켜쥐고 배꼽 아래 부위를 20회 두드려보겠습니다.
시작~
하나, 둘, 셋, 넷, 다섯,여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 열
둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 열
숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 손으로 배를 가볍게 쓸어 주세요.
시계방향으로 씁니다.
한 번 더 입으로 후~~~~~~
이제는 장운동을 하겠습니다.
양손 엄지 손가락을 배꼽에 되고 오른손을 아랫배 대신 상태에서 배를 밀고 당겨 줄 때 호흡은 자연스럽게 합니다.
한번 밀고 당길 때 2초에서 4초가량으로 움직이겠습니다.
열 번 해보겠습니다.
밀고,
당기고,
당기고,
밀고,
당기고,
밀고,
당기고,
밀고,
넷,
당기고,
밀고,
당기고,
여섯,
밀고,
당기고,
밀고,
당기고,
마지막으로
밀고,
당기고,
숨을 들이마시고 내쉬면서 손으로 배를 가볍게 쓸어 주세요.
한 번 더 들이마시고 내쉬면서
후~~~~~
자, 어떠세요? 배가 따뜻해 주셨나요?
한 번 더 해보겠습니다.
손은 편안하게 대고 배를 밀고 당기면서 다시한번
밀고배가 등에 달라 붙는다는 느낌으로
밀고, 당기고,
밀고, 당기고
셋,
밀고, 당기고
밀고, 당기고
밀고, 당기고
여섯, 밀고,
당기고, 일곱
밀고,
당기고,
밀고,
당기고,
밀고,
당기고,
마지막으로 배를 밀고 등에 붙는다는 느낌으로
당기고
이제 천천히 숨 들이마시고 손으로 배를 쓸어 주면서 한 번 더
이제는 전신조타를 하겠습니다.
전신조타는 어깨에서부터 팔의 안쪽을 타고 손 끝까지 또 손등에서 어깨로 또 몸통을 지나서 발에 바깥쪽에서 안쪽을 두들기면서 마지막 단전을 두들기는 순서로 이루어져 있습니다.
먼저 왼손과 왼쪽는 앞으로 올려놓고 오른손으로 어깨와 목덜미 주변을 가볍게 두드려주세요.
혹시 불편한 분들은 강하게 두들겨 줬습니다.
어깨 어깨 어깨 어깨 어깨에서 내려 갑니다.
하나, 둘, 셋,넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟
손바닥, 손바닥, 손바닥
손바닥에서 손등, 손목에서 위로 갑니다.
하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱
어깨 어깨 가슴으로 이제 손을 바꿔서
어깨 어깨 어깨 내려갑니다.
하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱
숨 목에서 손바닥, 손바닥, 손바닥, 손등, 손목
뒤로 갑니다.
하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱
어깨 양 손으로 이제 자신의 왼쪽 폐를 두드리세요.
왼쪽 폐 왼쪽, 왼쪽, 왼쪽에서 오른쪽, 오른쪽, 오른쪽,
이제는 심장을 숨을 깊게 들이마시고 심장에 답답한 느낌들을 입으로 내쉬면서 후~~~~~
한 번 더 후~~~~
마지막 후~~~~~~
왼쪽 위장 있습니다.
위장을 두드리면서 위장이 좋아지는 상상을 하십시오.
위장 반대편에는 간장이 있습니다.
간장이 건강해지는 모습을 떠올리면서 간장 간장 간장
이제는 허리를 약간 숙이시고 허리 뒤에
콩팥, 신장, 신장을 강하게
신장, 허리, 허리 아프신 분들은 시원하게 두들겨 주세요.
엉덩이
허벅지의 옆쪽으로 내려가면서 두들기겠습니다.
하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟
발목 안쪽에서 부터 종아리로 올라오겠습니다.
하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟
아랫배 단전치기를 10번 하겠습니다.
시작!
하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 열
숨을 들이마시고 내쉬면서 배를 가볍게 시계 방향으로 쓸어 줍니다.
후~~~~~
한 번 더 들이마시고 가슴에서부터 쓸어 내립니다.
한 번 더 양손은 어깨 위로 얹어서 발까지 쓸어 내면서 아이 시원하다.
한 번 더 들이마시고 가슴에서부터 쓰면서 내립니다.
아이 시원하다.
이제는 양손을 무릎위에 편안하게 올려놓고 숨을 깊게 들이마시고 한 번 더 입으로 숨을 천천히 깊고 고요하게 내쉬어 줍니다.
후~~~
숨을 내쉴 때마다 몸에 쌓여있는 피로감, 긴장감, 무게감 들이 손끝과 몸 전체로 빠져나갑니다.
그것을 느껴보세요.
오늘 하루 있었던 많은 일들 속에 안 좋았던 감정, 안 좋았던 생각, 불안, 초조감들 또한 내쉬는 숨을 타고 손끝과 온 몸으로 빠져나갑니다.
후~~~
여러분의 몸과 마음은 가볍고 편안해 집니다.
이제 손을 뜨겁게 비벼 주세요.
뜨거운 손으로 몸을 가볍게 쓸어 주세요.
이것으로 마치겠습니다.
지금까지 신수지었습니다.
감사합니다
