마음 챙김 자가진단
※ 최근 일상생활 속 실제 자기 모습을 근간으로 비중이 더 큰 곳에 V 표하여 주시길 바랍니다.
20문항의 질문에 즉각적으로 ‘예, 아니요.’로 대답하시면 됩니다.
그리고 문항을 하나도 빠뜨리지 말고 반드시 한 곳에만 표시하십시오.
문항내용 항목별 체크
1. 한 가지 과제나 일에 정신을 집중하기가 어렵다.
2. 내가 어떤 감정을 갖는다는 것을 알면, 다른 사람들이 나를 이상하게 볼 것이란 생각이 든다.
3. 나는 현재 내 주변에 무슨 일이 일어나고 있는지를, 놓치는 경우가 많다.
4. 나는 미래에 대한 걱정 혹은 과거의 일에 몰두해 있는 때가 많다.
5. 어디다 물건을 두었는지 기억하지 못해서 괴로운 경우가 많다.
6. 나는 스스로 내가 이런 것을 원해서는 안 되지 라고 말하는 경우가 많다.
7. 나는 순간순간 내 기분의 변화를 잘 알아차리지 못한다.
8. 미래에 대한 걱정이 떠올랐을 때 불안에 휩싸이게 된다.
9. 책(혹은 신문)을 읽거나, TV를 봐도 무슨 내용이었는지를 잊어버릴 때가 많다.
10. 어떤 감정을 느낄 때, 내가 가져서는 안 되는 감정이라고 판단하는 경향이 있다.
11. 서운하거나 화나는 감정을 느껴도, 어느 정도 시간이 지나기 전까지는 그것을 알아차리지 못한다.
12. 닥칠지도 모르는 불행에 대해서 걱정에 빠져있는 경우가 많다.
13. 다른 사람들과 이야기할 때, 사람들이 내게 한 말을 금방 잊어버리는 경우가 많다.
14. 내가 이런 생각 혹은 감정을 갖는다는 것에 대해 스스로 실망하는 경우가 많다.
15. 나는 순간순간 내가 바라는 것이 무엇인지 알 수 없는 때가 많다.
16. 고민을 털어버리지 못하고 계속 집착한다.
17. 나는 내가 하는 것에 대한 주의집중 없이 멍한 상태로 일하는 경우가 많다.
18. 어떤 생각이나 감정이 떠오를 때, 옳지 못한 것 같아 부끄러울 때가 많다.
19. 때때로 나는 내 느낌이나 감정이 무엇인지 구별할 수 없다.
20. 실망하면 그 타격이 너무 커서 그것을 떨쳐버릴 수가 없다.
※ 출처: 박성현 교수의 [마음 챙김 척도 검사(2006)]에서 발췌